如何科学的减肥瘦身 四个可以帮助我们健康瘦身的方法

减肥的方法有很多,但并不是所有的减肥方式都是健康合理的。不合理的见效很快,但会对身体会产生不好的影响,很可能会导致身体方面的其他代谢性疾病。
肥胖的根本原因是身体内的热量过于充沛,所以只要让身体消耗的热量大于吸收的热量,就可以达到减肥的效果。但要在不损害身体健康的情况下做到这一点,并不是一件容易的事。下面,就来给大家介绍几个合理健康的吧!
一、提高身体的代谢率
身材变肥胖的其中一个原因是身体的代谢变慢。胖人多痰湿,痰湿会阻碍气血运行,导致人体代谢减缓。所以,祛除痰湿,提高身体的新陈代谢速率,是有助于减肥的。祛湿气,提高身体的代谢率可以尝试一些中药、针灸的方式。
如何科学的减肥瘦身 四个可以帮助我们健康瘦身的方法 养生 第1张
2.合理搭配饮食
要想减少吸收的热量,饮食习惯很关键。进食尽量多样化,不能只吃水果蔬菜,或者只吃高蛋白食物。每种食物都少量吃一点,控制好摄入的总热量,这样营养会更均衡。控制主食,主食是人体正常代谢所需能量的重要来源,可以适当减少摄入量,但不能不吃。
晚餐要提前,晚餐时间建议不要晚于七点,这样有助于能量消耗。饮食尽量温热,寒凉的食物,会使周围的物体收缩,热量不容易散发,影响能量消耗。而且寒凉的食物远低于胃肠道温度,会妨碍消化吸收,减缓代谢,产生痰湿、积食。
3.多运动
要增加能量消耗,一定不能忽略了运动。只要是能消耗能量的运动都是有助于减肥的,有氧运动效果最佳。平时坐着的时候可以做一些钩脚、抬腿的锻炼,都是锻炼能消耗一定的热量。
少量多次的运动锻炼,更容易做到,也更有效果。减肥关键是要尽量把每顿饭摄取的能量消耗掉,这样才有可能使消耗的热量多于吸收的热量。所以可以在三餐后半小时,保持30到40分钟不剧烈却能达到消耗热量的运动,快走是一个不错的选择。
4.保证睡眠
充足有效的睡眠,是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人,虽然看起来好像能量消耗的更多,但实际上因为代谢率下降,反而更容易肥胖。建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点,并根据四季昼夜周期变化适当调整,如果精力不足,增加20-40分钟的短暂午睡,也是对身体代谢有益的。

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